El secreto para envejecer con autonomía no es solo caminar
Cuando pensamos en mantenernos activos al llegar a una edad avanzada, la imagen que suele venir a la mente es la de un paseo tranquilo por el parque. Sin embargo, los especialistas que trabajan día a día en nuestro municipio tienen un mensaje claro y contundente: aunque caminar es beneficioso, no es suficiente por sí solo. Para garantizar un envejecimiento de calidad, es imprescindible incorporar el trabajo de fuerza.
La importancia de las pesas, aunque sean ligeras
Existe una gran asignatura pendiente entre la población de mayor edad: el uso de pesas. Los expertos en geriatría coinciden en que los ejercicios de fuerza son fundamentales para crear y, sobre todo, para conservar la masa muscular. Muchos vecinos pueden sentirse intimidados ante la idea de levantar peso, pero la recomendación es mucho más sencilla de lo que parece. No hace falta ser un atleta; basta con comenzar utilizando cargas muy ligeras, de uno o dos kilos, e ir aumentando la intensidad de manera progresiva y pausada. Este esfuerzo es la herramienta principal para contrarrestar la pérdida natural de músculo que ocurre con los años.
Desmontando mitos sobre la alimentación en Getafe
De la mano del ejercicio, la nutrición juega un papel equally crucial. Desde el Hospital Universitario de Getafe, la doctora Olga Laosa Zafra, miembro de su Fundación de Investigación, ha querido aclarar uno de los errores más comunes. Durante mucho tiempo se ha pensado que, al gastar menos energía, las personas mayores deben comer menos cantidad. Nada más lejos de la realidad. Para evitar perder músculo, los mayores necesitan alimentarse igual o incluso mejor que la gente joven.
La cesta de la compra de una persona mayor no tiene por qué ser muy diferente a la de un adulto joven. La clave está en la calidad y la suficiencia de los nutrientes, no en reducir las raciones por miedo a engordar o por creer que el cuerpo no lo necesita.
Un proceso que comienza en la edad adulta
Leocadio Rodríguez Mañas, jefe del Servicio de Geriatría de nuestro hospital de referencia en Getafe y director del curso
